[...] ją sam !! Wiadomo pod własne możliwości smakowe finansowe .. pomogą ci w tym następoojącym artykooły miłej lektury !! http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 - Robimy mase http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 - Wstep do odzywiania http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 - Faq http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90347 - [...]
[...] odnosnie ciebie - owszem fotka ladna - ale co ty tu chcesz rzezbic to ja nie wiem. Tzn. moznaby jesli chcesz byc jeszcze chudszy niz jestes - nie wiem bowiem jakie masz konkretne cele swoich treningow. Dla mnie osobiscie to jeszcze poszedlbym sporo w mase i dopiero potem wycinka. Nie na odwrot. Oczywiscie suplementacja dobra oraz diet, bez koksu.
Jest pare opcji : - Być może zwolniony metabolizm ? Może długo już siedzisz na masówce? Masę najpiej robi się na nakręconym metaboliźmie co znacząco poprawi apetyt (pokręć przez 2 tygodnie cardio , dodaj białka - odejmij tłuszczy) - Zróżnicuj diete: zmieniaj np ryż na makaron , kurczak w innej postaci , jajka na omlet/jajecznice/sadzone na [...]
Patrząc na to, co piszesz zauważyć można trzy podstawowe błędy kształtowania sylwetki. Są to: 1. Brak treningów siłowych opartych o ćwiczenia złożone, wielostawowe. Jest to podstawa. 2. Głodowa ilość kalorii, która nie pozwoli Tobie na poprawę wyglądu sylwetki, a z czasem doprowadzi do problemów zdrowotnych i braku jakikolwiek efektów. 3. Złe [...]
[...] nieco zapadniety. Wtedy wyglada to jak "gorka". Co mozesz zrobic teraz? Mysle, ze najlepszym rozwiazaniem bedzie skoncentrowac sie na podstawach. Musisz zwiekszyc mase miesni. Najbardziej nieodpowiednia rzecza jaka moglbys robic teraz byloby ukierunkowywanie sie na poszczegolne partie miesnia. NA to przyjdzie czas. Pozdrawiam i zycze [...]
Tak jak mówiłem główną role odgrywać będzie dieta, kręcąc aeroby na pewno w jakimś stopni zminimalizujesz odkładanie się tłuszczu, choć i tak robiąc masę zawsze Cię podleje, co do brania spalaczy na masie nie mam zdania.
[...] musisz jesc więcej niż wynosi twoje zero kaloryczne wiec musisz mieć nadwyżkę jednak tutaj pasuje liczyc kalorie bo jedzenie na oko zazwyczaj źle się kończy jak chodzi o mase , osoby poczatkujace zazwyczaj mają problem z przejedzeniem swojego zapotrzebowania gdyż kierują sie zazwyczaj uczuciem głodu /sytosci i opierając swój jadłospis na [...]
na łydki najlepiej jest wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie brzuchte i płaszczkowe ( chyba tak się one nazywają ). Jedne są na zewnątrz, te drugie są pod pierwszymi i głównie one odpowiadają za kształt i masę łydki. Ja robię wspięcia na palce stojąc ze sztangą ( 40 -50 kg ) i takie ćwiczenie, że siedzę, na kolanach mam sztangę i podnoszę ją. [...]
Teraz mam 4mc wakacji, na siłowni jestem praktycznie prawie codziennie, staż też już mam 1,5 roku co najmniej, ale miałem długą przerwę. Nie mogę zejść poniżej 80kg. zabieram się w takim razie za masę, ale beztłuszczową xd
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
sam trenuje siatkowke chodzac na silke i robie tak ze dwa razy w tyg silka przed siatka a dwa razy w tyg sama silka... po siatkowce nie masz co isc na silke bo jesli trening na sali byl dobry to nie powinienes podnoscic nawet 80% Twoich mozliwosci. Mase mozna zdobyc trenujac to i to ale jest to trudna sprawa najlepiej sie wspomoc jakimis [...]
[...] ci chyba o ektomorfikow- osoby majace trudnosci z nabraniem masy. Nie powinno sie jesc bo sie od tego tak jak powiedziales tyje a nie nabiera masy miesniowej, a przecierz o mase chodzi, jezeli ktos chce koniecznie przytyc, niewazne w co, to niech wcina, na zdrowie(chociarz na zdrowie to mu raczej nie wyjdzie) [...]
g**** prawda za przeproszeniem. Uwzględniając ten wydatek w swoim bilansie kalorycznym mozna robić mase zachowując i budując przy tym kondycję i wytrzmałość. Co do treningu na siłe i wytrzymałość to nwm czy sens tak sie bawić z twoim stażem, ale jezeli chcesz spróbować to mozesz 5x5 w obiegówce czyli np 3-4 cwiczenia na klatke 5 powtórzen w [...]
Ja na twoim miejscu bym zostawił taką mase jaka jest. Prawidłowo przy 75 kg nie powinienes być otłuszczony. Być może poprostu dojrzewasz, albo 'masowałes' przy beznadziejnej diecie typu Cola, wiec mozesz zrobic redukcje a potem przymasowac zdrowiej. CO do gino tez to mam i chyba nic z tym nie zrobisz. Wszystko sprawa hormonów, otłuszczenie takze.
Ile masz lat?Bo jeśli 16 i mniej to powinieneś naturalnie przytyć pare kilo bez ćwiczenia na siłowni.A jeśli się myle i masz więcej lat to musisz się zastanowić co jest dla ciebie priorytetem duża masa mięśniowa czy MT.Choć nawet i na MT da się zrobić masę trzeba tylko mieć dobrą dietę z dodatnim bilansem kalorycznym wtedy będziesz rósł.
co za typ :D Chcesz sucha mase robic kogut to dieta dopieta na poczatek musi byc ( nie mowie ze nie masz tylko ujaskrawiam ) HGH mozesz zaczac kiedy chcesz, im wczesniej tym lepiej w sumie ( 3-6iu dzien ) 1-16 cypio 750mg week 1-12 deka 500mg week 10-22primo 600mg week 12-22prop 100EOD 12-20 master 100 EOD 16-23 winstrol 50-100 EOD ( oral 40-60 [...]
[...] na enanie straszna zamuła propka za duzo nie wbiłem wiec sie nei wypowiadam jak dla mnie zmiany estrów itp zeby był dlaszy progres to bzdura ja leciałem od polowy stycznia do lipca na cypio ( moj faworyt jesli chodzi o estry ) i robiłem na nim mase i redu i cały czas był progres nawet na redu nie było problemów smalec lecial retencja nzikoma
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiesz co, jeżeli twoje treningi piłki nożnej polegają tylko na bieganiu, to nie wystarczy, bo bieganie jest bardziej treningiem cardio, niż siłowym. Trochę inaczej to działa. Napisz jeszcze ile tych treningów masz w tygodniu. Bo NAWET jakby ktoś ci tę dietę ułożył, to nie będzie ona dobra, jeżeli nie napiszesz ile razy w tyg trenujesz tą piłkę, [...]
[...] i za koks na siłe jej nie uwazam. Zdania sa podzielone. To moja opinia. Wyznacznikiem wzrostu siły nie moze być w tm wypadku to czy deca dział czy nie. I tu się chyba zgodzisz że bez efektu na sile deca daje mase. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów" gg 1976822
